A dieta deve seu surgimento ao nutricionista europeu Pierre Dukan. Sua carreira começou quando um conhecido lhe pediu para desenvolver um cardápio específico para ele se livrar do excesso de peso, e Ducan não recusou. Por 8 dias, seu paciente conseguiu perder 4 kg.
O nutricionista dedicou os próximos trinta anos de sua vida ao estudo do efeito de certos alimentos no corpo humano, bem como sua possível compatibilidade. O resultado do trabalho foi a agora famosa dieta Dukan.
A essência da dieta
A dieta inclui 72 alimentos que contêm proteínas. E mais 28 são vegetais. A ênfase principal é garantir que a pessoa não apenas perca peso, mas também possa mantê-lo. Como isso pode ser alcançado? Reduzindo o nível de carboidratos em sua dieta. Portanto, a dieta é chamada de "baixo carboidrato" ou "alta proteína".
Em que consiste o menu da Dieta Ducan para a semana? Isso será discutido em seções separadas.
Fases
Quem vai experimentar o efeito da dieta de Ducan deve levar em consideração as fases que a compõem. Há quatro deles. As duas primeiras visam reduzir o peso e atingir a desejada figura na balança, a terceira visa consolidar o resultado alcançado. A quarta fase é manter o novo peso e manter o corpo neste estado.
Para cada fase da dieta Ducan, o cardápio da semana é apresentado nas seções correspondentes.
É preciso lembrar que quanto mais peso uma pessoa, mais dura sua dieta.
Cálculo de etapas
Depende de quantos quilos você precisa jogar fora. Portanto, na primeira fase, "Ataque", se você precisar se livrar de 1 a 5 libras extras, o número de dias é 1 a 2. Para os interessados em retirar de 5 a 10 kg, o tempo gasto na primeira fase varia de 3 a 5 dias. E para quem tiver que perder mais de 10 kg, a duração dessa etapa será de 5 a 7 dias.
O "cruzeiro", ou segunda fase, dura de 2 a 6 meses.
A terceira fase é a "Consolidação". Sua passagem depende da quantidade de peso que caiu. 1 kg de peso é igual a 10 dias de "Consolidação". Assim, se você conseguiu perder 10 kg, terá que agüentar 100 dias da terceira fase.
É necessário
Ao seguir a dieta de Ducan, é extremamente importante seguir estas recomendações:
- A atividade física é obrigatória. Pode ser qualquer esporte que goste de perder peso - ir à academia, ioga, dançar. Em geral, qualquer coisa. O dever de casa é ótimo para acelerar o processo de perda de peso.
- Passeios ao ar livre são importantes. Não se esqueça deles.
- Beber 2 litros de água por dia ajudará a aliviar os problemas de fezes. Se você seguir uma dieta, poderá sentir um incômodo como a prisão de ventre. Para evitar isso, é aconselhável que quem está perdendo peso beba água doce na quantidade indicada. Além de afetar a função intestinal, a água também é uma ótima maneira de hidratar a pele.
O consumo de produtos lácteos fermentados não deve ultrapassar 1 litro por dia. Esse volume é suficiente para que o sistema digestivo funcione normalmente.
prós
Os aspectos positivos de mudar a dieta são os seguintes:
- Comido em quantidades adequadas de proteína, ajuda a fortalecer o tecido muscular.
- Devido ao alto consumo de água, a pele fica mais elástica.
- A dieta auxilia no combate à "casca de laranja" - celulite.
- Se você seguir, não é necessário comer por hora. Não existem regras rígidas para esta dieta.
- Dos produtos permitidos, você pode comer o quanto quiser. Portanto, o perdedor de peso não sente fome.
- Ao seguir essa dieta, você não precisa contar calorias constantemente.
- As receitas são bem variadas. Isso o ajudará a comer deliciosamente.
- A dieta pode ser mantida por muito tempo. É seguro para a saúde.
Um bônus é o cardápio apresentado para a semana de acordo com a dieta Ducan para cada fase.
Minuses
O desenvolvimento de um nutricionista europeu também apresenta uma série de desvantagens. O que pode ser atribuído a eles?
- A dieta dificilmente pode ser chamada de balanceada, por isso a pessoa não recebe as vitaminas e minerais necessários.
- Com a falta de nutrientes, ocorre uma interrupção no funcionamento do trato gastrointestinal e do sistema nervoso.
- Se a primeira fase for observada, é possível que haja tontura. O aumento da fadiga é observado.
- É difícil chamar essa dieta de barata, porque o preço de muitos produtos protéicos morde.
- O mau hálito devido ao alto consumo de produtos proteicos é uma das desvantagens significativas.
Para a primeira fase, "Ataque", serão apresentadas a seguir receitas e menus para a semana da dieta Ducan.
Primeira fase. O que você pode comer?
É chamado de "Ataque". Voltado para a perda de peso ativa. De acordo com a dieta de Ducan, o cardápio da semana prevê uma dieta à base de produtos protéicos. São peixes, carnes, ovos, laticínios.
A lista de produtos aprovados é apresentada a seguir:
- Carne - vaca, frango, peru, vitela, coelho.
- Subprodutos - fígado de vitela e frango, estômagos de frango, coração de frango, rins e língua de bezerro.
- Qualquer peixe fresco.
- Qualquer marisco - camarão, mexilhão, lula, polvo.
- Ovos. Existem limitações aqui. As gemas podem ser consumidas em até 2 peças por vez, não há restrições quanto às proteínas.
- Laticínios com baixo teor de gordura: leite, kefir, queijo cottage, iogurte natural.
Tudo é preparado sem adição de óleo. Você pode comer em qualquer quantidade, esqueça a contagem de calorias. Um exemplo de menu "Ataque" para uma semana na dieta Ducan é apresentado abaixo.
Produtos complementares
De acordo com a dieta proteica Ducan, os seguintes alimentos são permitidos no menu por uma semana:
- Chá e café.
- Molho de soja.
- Temperos.
- Limão.
- Pasta de tomate - 2 colheres de sopaeu. Em um dia.
Claro, deve haver restrições sobre eles. É importante seguir a dieta com firmeza para alcançar os resultados desejados.
Menu da primeira fase
Para a fase "Ataque", o cardápio da semana da dieta Ducan não é tão variado quanto gostaríamos. Mas a proteína dá uma sensação de saciedade. Uma dieta semanal aproximada é mostrada na lista abaixo. Vale a pena considerar que a fase dura uma semana caso seja necessário perder mais de 10 kg.
Segunda-feira
- Café da manhã. Queijo cottage até 1% de gordura, chá verde com leite.
- Jantar. Caldo de galinha com pedaços de carne de frango, peito grelhado, café fraco com leite.
- Lanche da tarde. Um copo de kefir.
- Jantar. Salada de miudezas com suco de limão e especiarias, chá.
terça
- Café da manhã. Ovo de galinha cozida ou omelete de dois ovos, café com leite.
- Jantar. Almôndegas de peixe ao molho de pasta de tomate, chá ou café.
- Lanche da tarde. Sopa de carne.
- Jantar. Costeletas a vapor de carne permitida, chá verde com leite.
quarta-feira
- Café da manhã. Caçarola de queijo cottage com proteínas, café com leite.
- Jantar. Salada de marisco, peixe cozido, chá ou café.
- Lanche da tarde. Um copo de leite ou iogurte.
- Jantar. Frango com molho de iogurte, chá com leite.
quinta-feira
- Café da manhã. Cheesecakes com molho de iogurte, café.
- Jantar. Sopa de miudezas, peru ou frango cozido no vapor, chá.
- Lanche da tarde. Ovo cozido, um copo de kefir ou leite.
- Jantar. Caçarola de coalhada protéica, chá verde com leite.
sexta-feira
- Café da manhã. Almôndegas no vapor, café.
- Jantar. Caldo de carne com pedaços de carne, guisado de carne, chá com leite.
- Lanche da tarde. Pudim de leite, iogurte.
- Jantar. Camarão cozido, chá.
sábado
- Café da manhã. Salada de lula e camarão com suco de limão, café com leite.
- Jantar. Caçarola de requeijão com molho de iogurte, chá com leite.
- Lanche da tarde. Suflê de frango, chá verde.
- Jantar. Costeletas de vapor com molho de tomate.
Domingo
- Café da manhã. Salada de frango e carne com ovo, café com leite.
- Jantar. Pernas de frango cozidas, café ou chá.
- Lanche da tarde. Um copo de leite ou kefir.
- Jantar. Queijo cottage, amassado com iogurte.
Na fase "Ataque" da dieta proteica Ducan, o cardápio da semana é mais ou menos assim. Você pode e deve fazer mudanças na dieta de acordo com seus gostos e fantasias.
Fase dois
Seu nome é "Cruzeiro". Aproximadamente meio ano é a duração da fase "Cruzeiro" da dieta Ducana. No cardápio semanal, a alternância de dias de proteína e dias de proteína-vegetal é uma inovação que contribui para uma alimentação mais variada.
Você pode alternar dias, pois é conveniente para perder peso. Alguém escolhe um dia em um dia, alguém - dois em dois. Outros chegam a cinco dias de proteína, seguidos de cinco dias de proteína-vegetal. Todo mundo escolhe de forma independente. O próprio Dr. Ducan recomendou que a alternância de um por um deve ser respeitada. Este esquema é o mais seguro e mais facilmente tolerado pelo corpo humano.
O "cruzeiro" inclui todos os produtos permitidos na primeira fase, mais vegetais sem amido são adicionados.
O que comer
O cardápio da semana de acordo com a dieta Dukan na fase "Cruzeiro", conforme mencionado acima, está se expandindo. Agora, os vegetais são adicionados à carne. E aqui está uma lista de produtos para perder peso:
- Legumes - pepinos, tomates, pimentões, abobrinhas, rabanetes, aspargos, feijões, repolho, abóbora, alface, aipo, soja.
- Bebida de leite - 1 pc. Em um dia.
- Cacau bebê sem açúcar - 7 gramas por dia.
- Leite em pó desnatado - 3 colheres de sopa. eu. Em um dia.
- Molho de soja - 1 colher de cháEm um dia.
- Sour cream 3% - 30 gramas por dia.
- Chicória - 1 colher de cháEm um dia.
- Salsichas de aves - 100 gramas por dia.
- Queijo 7% de gordura - 50 gramas por dia.
Menu para a segunda fase
Considerando a duração do "Cruzeiro", a ração apresentada para a semana é aproximada. A perda de peso pode incluir novas refeições com base na lista de alimentos permitidos.
Segunda-feira
- Café da manhã. Ovos fritos de dois ovos com queijo, chicória com leite.
- Jantar. Sopa de legumes com frango, caçarola de legumes, chá ou café.
- Lanche da tarde. Bebida de leite fermentado - 1 unid. , Caçarola de coalhada.
- Jantar. Salada com carne e legumes, temperada com creme de leite, chá verde com leite.
terça
- Café da manhã. Salsicha de frango - 100 gramas, café com leite.
- Jantar. Sopa de queijo com carne de frango, salada de legumes, espetos de frango, chá.
- Lanche da tarde. Salada de legumes com frutos do mar, chá verde.
- Jantar. Almôndegas de peixe com creme de leite e molho de tomate.
quarta-feira
- Café da manhã. Caçarola de queijo cottage com molho de iogurte, ovo cozido, café com leite.
- Jantar. Sopa de peixe com legumes, caldeirada de carne com pimentão vermelho, chicória.
- Lanche da tarde. Salsichas de peru, chá.
- Jantar. Filé de frango com queijo, chá verde com leite.
quinta-feira
- Café da manhã. Salada de legumes com creme de leite, cacau com leite.
- Jantar. Sopa de legumes com miudezas, caldeirada de legumes, suflê de frango, chá ou café.
- Lanche da tarde. Queijo cottage com especiarias e pepino, kefir.
- Jantar. Almôndegas de peixe em molho de tomate, chá verde.
sexta-feira
- Café da manhã. Ovos mexidos com salsichas, café com leite.
- Jantar. Sopa de carne com legumes recheados com lula de creme de leite, chicória.
- Lanche da tarde. Camarão cozido com suco de limão, chá.
- Jantar. Caçarola de requeijão, chá verde com leite.
sábado
- Café da manhã. Sopa leve de vegetais, chicória.
- Jantar. Almôndegas de peru, salada de legumes, chá com leite.
- Lanche da tarde. Coalhada com iogurte.
- Jantar. Pimentos recheados, chá verde.
Domingo
- Café da manhã. Ovos mexidos com frango e pimentão, café com leite.
- Jantar. Sopa de miudezas e legumes, peru com queijo e creme de leite, chá.
- Lanche da tarde. Kefir com pepino e ervas.
- Jantar. Lulas fervidas, chá verde com leite.
Como você pode ver, o cardápio da semana durante as fases "Ataque" e "Cruzeiro" de acordo com a dieta de Ducan é elaborado de forma que quem emagrece não sinta fome.
É importante saber
Coma 2 colheres de sopa de farelo de aveia todos os dias.
Se ocorrer constipação, coma 1 colher de sopa de farelo de trigo.
Recomenda-se não consumir mais de 800 gramas de laticínios por dia.
Não tenha medo de que o peso vá embora mais devagar. Isso se deve ao aparecimento de vegetais na dieta. A descarga ativa de quilos extras ocorre apenas no momento da fase de "Ataque", graças à dieta protéica. Durante a fase "Cruzeiro", o peso pode parar por vários dias. Assim, o corpo é reconstruído para uma nova dieta.
"Consolidação"
O cardápio da semana para perda de peso de acordo com a dieta de Ducan está se expandindo gradualmente. A terceira fase, denominada "Consolidação", é um claro exemplo disso. Há um retorno gradual à vida e aos hábitos normais. O principal objetivo desta etapa é consolidar o peso alcançado. Para 1 quilo perdido, há um "retorno" em 10 dias de "Consolidação". Assim, se você conseguiu perder 10 kg, a fase de fixação será de 100 dias.
Nesse estágio, os alimentos que contêm amido são introduzidos no cardápio. E mais um momento agradável é a "festa". O momento em que você pode pagar tudo o que sua alma deseja.
O número de dias de "Consolidação" é dividido em 2 partes. No primeiro, você pode comer 1 porção de alimentos que contenham amido e fazer um banquete uma vez por semana. O segundo permite que você "festeje" e coma alimentos ricos em amido duas vezes por semana. Se a terceira fase durar 100 dias, ela será reduzida à metade. Primeiros 50 dias - um alimento rico em amido e um "banquete" por semana. Os segundos 50 dias, respectivamente, são uma proporção de 2/2.
É possível
A dieta se expande e inclui:
- Massa. Não mais do que 200 gramas por refeição.
- As lentilhas também têm 200 gramas.
- Feijão, ervilha e outras leguminosas. Sua porção é de 200 gramas.
- Batatas e arroz. O primeiro é fervido ou assado. Sua quantidade é de 1-2 peças. O arroz é permitido nas seguintes quantidades: cozido polido - 125 gramas de cada vez, grãos inteiros - 200 gramas por refeição.
Celebração
Regras simples ajudarão você a não quebrar o cardápio por uma semana na dieta Ducan e a não perder uma bela figura. O que você precisa considerar?
- Duas festas seguidas são proibidas.
- Você pode festejar, mas sem quaisquer aditivos. Eles colocaram uma porção, comeram e esqueceram até a próxima festa do estômago.
- A refeição festiva inclui um primeiro prato, um segundo prato e uma sobremesa. Tudo isso em quantidade - 1 peça. Ou seja, 1 primeiro, 1 segundo e 1 sobremesa.
Uma regra importante de Ducan
Se a terceira fase for observada, você precisa escolher um dia de "jejum" para você, ou seja, proteína, e observá-lo por toda a vida.
O cumprimento do Dia das Proteínas é uma garantia contra o retorno do excesso de peso. A nutricionista recomenda ficar na quinta-feira.
Já o cardápio da semana da dieta protéica Ducan da terceira fase, é construído com base no cardápio da segunda fase com adição de novos pratos. Por exemplo, sopas de arroz podem ser cozidas e a massa pode ser usada como acompanhamento em várias opções de cozimento.
A fase final
Lentamente, mas com segurança, os quilos extras foram embora. O mais fino atingiu o objetivo desejado - as flechas da balança em um certo número de quilogramas. Mas é muito cedo para relaxar e começar a "separação". O peso é uma coisa insidiosa, pois saiu, vai voltar.
O que fazer? É tudo em vão e há um grande risco de devolver quilos indesejados de volta? Não entre em pânico. Com a devida adesão ao cardápio aproximado de uma semana na dieta Ducan, o peso irá embora para sempre.
A quarta fase é a estabilização. O que isso inclui?
- Retorne à dieta normal. Bem, como de costume . . . Quem emagreceu come de acordo com as regras da terceira fase - "Consolidação". Proteína e vegetais podem ser consumidos em qualquer quantidade, frutas - uma unidade uma vez ao dia, uma fatia de queijo e 2 produtos que contenham amido.
- Certifique-se de escolher um dia de proteína e observá-lo estritamente. Comendo 6 vezes por semana o que quiser, e dando apenas 1 dia de proteína, uma pessoa conseguirá manter o peso alcançado com esse trabalho.
- Beba 2 litros de líquido todos os dias.
- 3 colheres de sopa são consumidos diariamente. eu. farelo de aveia. E essa regra agora é observada por toda a vida.
- Não nos esquecemos dos passeios. Pelo menos 20 minutos por dia.
- Sobre esportes - também. Você precisa estudar três vezes por semana. Pelo menos uma hora. Se possível, dedique 1, 5 hora ao seu corpo diariamente.
A quem a dieta é contra-indicada
Mesmo esta uma das dietas mais seguras para a saúde tem várias contra-indicações. Quem não deve seguir:
- Pessoas com metabolismo prejudicado. A primeira fase envolve a rejeição dos carboidratos, e completa. A limpeza do corpo se deve à ingestão de proteínas. Isso é perigoso para quem sofre de metabolismo prejudicado.
- Pacientes com pancreatite, diabetes mellitus. O fato é que, com tal dieta, o mau funcionamento do metabolismo é inevitável. E as pessoas com doenças do pâncreas precisam de uma alimentação completa e balanceada.
- Pacientes com doenças gastrointestinais (gastrite, gastroduodenite, úlcera duodenal), bem como aqueles com problemas renais. Uma dose de choque de proteína afetará negativamente o funcionamento desses órgãos e pode provocar a exacerbação de uma doença específica.
- Pessoas com vesícula biliar fraca.
- Para quem sofre de constipação persistente. A dieta pode piorar a situação.
- Mulheres grávidas e lactantes.
- Essas meninas que têm problemas com o ciclo menstrual.
- Para mulheres durante a menopausa e antes dela. A dieta aumenta o estresse no sistema endócrino. E neste momento da vida ela trabalha com sobrecarga, então você não deve dar a ela cargas adicionais.
- Pessoas com psique instável e emocionalidade aumentada. A dieta pressupõe uma deficiência de carboidratos e isso afeta negativamente o funcionamento do cérebro.
Receitas"Ataque"
Seguem abaixo as receitas do cardápio da semana da dieta Ducan. Eles são projetados para todas as quatro fases, começando pela primeira.
Na fase "Ataque" do cardápio de dieta de Ducan por uma semana, as receitas incluem o seguinte:
1. Espaguete "Shirataki" com molho "à bolonhesa"
Ingredientes: "Shirataki" - 340 gramas (embalagem), carne picada - 200 gramas, cebola - 1 unid. , Queijo - 50 gramas, mas você pode passar sem isso, pasta de tomate - a quantidade permitida. Orégano, manjericão, pimenta - especiarias favoritas, um pouco de água.
Modo de preparo: Frite as cebolas e a carne picada em uma frigideira seca. Adicione a pasta de tomate, especiarias e cozinhe por 2 minutos. Adicione água à carne picada acabada e adicione o queijo ralado. Salgue e retire do fogo.
Prepare "Shirataki" conforme descrito na embalagem. Enxágüe em água fria e ferva em água fervente por 2-3 minutos. Jogue em uma peneira, escorra. Combine com molho de carne picada e você pode comer.
2. Peito de frango no kefir
Ingredientes: peito de frango - 1 unid. , Kefir - 300 ml, sal e temperos a gosto.
Modo de preparo: Lave o peito e retire os ossos. Corte em pedaços, esfregue com sal e temperos. Despeje o kefir sobre o frango e deixe marinar por uma hora.
Coloque o peito marinado em uma assadeira. Feche com papel alumínio. Asse no forno em fogo médio até ficar macio. Em seguida, desligue o forno, retire o papel alumínio e deixe dourar os pedaços.
3. Sopa de frutos do mar
Ingredientes: camarão e qualquer peixe, idealmente truta - 200 gramas, cenoura - 100 gramas, cebola - 1 pc. , Temperos a gosto, água - 0, 5 litros.
Modo de preparo: Descasque o peixe, coloque na água e cozinhe até ficar meio cozido. Em seguida, retire. Coe o caldo e coloque a cebola e as cenouras. Não frite estes produtos, apenas pique-os. Quando a cebola e a cenoura estiverem prontas, coloque o camarão e o peixe na sopa e deixe ferver. Desligue e sirva quente.
4. Costeleta de vitela "Viena"
Ingredientes: costeleta - 2 unid. , Ovo - 1 unid. , Farelo de aveia para empanar - 4 colheres de sopa. eu. (opcional), farelo de trigo - 2 colheres de sopa. l. , temperos e sal a gosto, suco de limão.
Modo de preparo: Embrulhe as costeletas em filme plástico e bata. Misture o farelo, coloque em um prato. Quebre o ovo em um prato. Mergulhe as costeletas de vitela no ovo e passe no farelo.
Remova o farelo restante com uma toalha de papel. Frite as costeletas em uma frigideira antiaderente. No final da fritura, acrescente sal e temperos. Polvilhe com as ervas picadas, regue com o sumo de limão e sirva.
"Cruzeiro"
Uma receita completamente incomum que você definitivamente deve experimentar ao começar a perder peso na fase "Cruzeiro".
1. Brema em uma crosta salgada
Ingredientes: Dourada - 1, 5 kg. Sal marinho - 5 kg.
Método de preparação: Descasque a dourada. Deixe a cabeça e as escamas. Os pratos em que o peixe vai ser cozinhado são cobertos com papel alumínio. No fundo, são colocados 3 cm de sal. O peixe é colocado no sal e coberto com os restos do sal. A temperatura do forno está definida para 250 graus. Nessa temperatura, o peixe é assado por uma hora. Em seguida, a temperatura cai para 180 graus e o sargo amadurece por mais meia hora. Remova a crosta de sal antes de usar.
2. Cookies de aveia
Ingredientes: 2 colheres de sopa de farelo de trigo, a mesma quantidade de aveia. Dois ovos, 0, 5 colher de chá de adoçante líquido e aroma de baunilha, se desejar.
Modo de preparo: Misture as gemas com o aromatizante, adoçante e farelo. Bata as claras e despeje na massa resultante. Os cookies são assados a uma temperatura de 180 graus por 15 minutos.
Receitas da fase de consolidação
As receitas desta fase irão deliciá-lo com a sua facilidade de preparação.
1. Caçarola de peixe
Ingredientes: peixe enlatado - 1 lata, 3 ovos, leite. É melhor comer enlatados de saury ou salmão rosa.
Modo de preparo: Amasse o peixe com um garfo. Misture os ovos com o leite, despeje esta mistura sobre a comida enlatada.
Asse no microondas na potência máxima por cerca de 5 minutos.
2. Salada com palitos de caranguejo
Ingredientes: pepinos - 1 peça, tomate - 1 peça, palitos de caranguejo - 5 peças, iogurte clássico para molho.
Modo de preparo: Lave os vegetais e corte em pedaços pequenos. Corte os palitos de caranguejo em fatias. Misture tudo e tempere com iogurte.
3. Espetada de filé de frango
Ingredientes: 700 gramas de filé de frango, tomate cereja - 150 gramas, pimentão - 150 gramas, alho - 20 gramas, kefir sem gordura - 300 ml.
Modo de preparo: Kefir e alho são misturados em um saco plástico. Uma galinha é colocada ali, o saco é bem amarrado e imerso em água morna. Deixe descansar por 20 minutos. Em seguida, retira-se o saco, o filé é espremido e colocado em espetos de madeira, alternando segundo o princípio: carne - tomate - pimenta. O kebab é espalhado em uma assadeira e assado no forno até dourar.
4. Coalho incomum
Ingredientes: queijo cottage granulado - 100 gramas, pimentão, um dente de alho e ervas, iogurte clássico - 2 colheres de sopa. l. , sal.
Modo de preparo: Pique a pimenta, o alho e as ervas. Misture com queijo cottage, sal e tempere com iogurte. Este prato é perfeito para o jantar.
Conclusão
O que você precisa lembrar deste artigo volumoso? Os seguintes pensamentos principais:
- A dieta de Ducan é um projeto de longo prazo. Consiste em várias fases.
- A primeira fase visa a rápida perda de peso. O tempo de sua observância varia de 1 a 7 dias.
- A segunda fase é a alternância dos dias proteína e proteína-vegetal. É necessário acompanhá-lo de 2 a 6 meses.
- A terceira fase é a "Consolidação". O resultado alcançado está se consolidando. Qual é a hora dela? Tudo depende do peso perdido. 1 kg é igual a 10 dias.
- E, finalmente, o estágio final é a estabilização. Inclui o retorno aos hábitos alimentares normais.
- É imperativo alocar um dia de proteína. Neste dia, você só pode comer alimentos que contenham proteínas. Isso é necessário para que o peso perdido não volte, levando um casal de "amigos".
- A dieta é segura para o corpo, mas tem várias contra-indicações. Portanto, é aconselhável consultar seu médico antes de começar a segui-lo.
- Você precisa beber 2 litros de líquido diariamente. Isso inclui líquidos de pratos cozidos, chá e café.
- Os esportes são essenciais. Alocar-se três vezes por semana durante 1-1, 5 horas por dia vale a pena alcançar resultados em um período mais curto.
- Andar no ar não foi cancelado.
O bom da dieta de Ducan é que uma pessoa saudável pode segui-la por toda a vida.